엉덩이 살빼는 법, 집에서 간단하게 홈트레이닝 방법 알아보아요

엉덩이 살빼는 법, 집에서 간단하게 홈트레이닝 방법 알아보아요

 

 

 

25살 정도만 되도 슬슬 노화가 시작된다고 해요

바로 중력의 원칙에 의해서

얼굴 및 우리 몸에 근육들이 아래로 쳐지게 된다고 합니다

 

여기에 몸무게까지 늘게 되면

여러 군데에 살들이 붙기 시작하면

근육도 없어보이고 더욱 살이 쳐진 느낌을 주게 되는데요

 

오늘은 그 중에 한 번 살이 붙기 시작하면

종처럼 빼기 힘든 엉덩이 살빼는 법에 대해서 한 번 알아볼게요

집에서 간단하게 할 수 있는 방법으로 준비 해보았으니

천천히 한 번 살펴도록 해요

 

 

 

 

엉덩이 살빼는 법 - 첫 번째

 

몸에 등을 바닥에 대고 누워주세요

그 다음 무릎을 굽혀 위와 같은 형태로 만들어주시고

팔은 살짝만 몸에서 거리를 두고 바닥에 붙여주시길 바랍니다

 

이때부터 엉덩이 근육에 힘이 들어갈 정도로 꽉 쥐어서

근육에 긴장을 주며 엉덩이를 바닥에서 들어 올려주세요

 

엉덩이를 들어 올린 상태로 2초 정도 정지를 하고 근육에 힘을 유지해주세요

그 후에 5초 가량 다시 원래대로 천천히 내려오며

바닥에 다시 붙여주세요

 

위 방법을 15회 3세트 해주는 것이 정석이라고 합니다

 

 

 

 

 

엉덩이 살빼는 법 - 두 번째

 

일어서서 양 손을 몸에 붙힌 후 차렷 자세를 해주세요

배에 쎄게 힘을 주어 뱃살을 최대한 들어가게 해주세요

이 때 유의할 점은 반드시 일자로 등이 펴있을 수 있도록 유지해주셔야 한다는 점

 

발을 뒤로 차듯이 한쪽 발을 뒤쪽으로 천천히 들어 올려주세요

한쪽 발을 들어올리고 몸이 지탱하고 있는 다른 쪽 발은

무릎, 허벅지, 발등의 라인이 일자가 될 수 있게 유지해주셔야 합니다

 

첫 번째 방법과 마찬가지로 2초 가량 유지해주고

5초 가량 다시 천천히 원래의 상태로 돌아와주세요

 

위 두 번째 방법도 15회 3세트가 정석이라는 점 참고 해주시고요

 

 

 

 

엉덩이 살빼는 법 - 세 번째

 

계단을 올라갔다 내려오는 동작인데요

몸을 일자로 꼿꼿이 유지한 채로

엉덩이와 허벅지의 힘만으로 한 쪽 발을 내딛어서

2개 계단 만큼 올라가주세요

 

나머지 한 발은 서 있는 상태를 유지하기 위해

흔들리지 않도록 균형을 잡아주세요

2초 가량 유지 후 올라가 있던 발을 제자리로 돌려주세요

 

양발을 15회 3세트 반복해주시면 된답니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 집에서 간단하게 엉덩이 살빼는 법에 대해서

오늘 한 번 알아보는 시간을 가져봤는데요

 

애플힙은 정말 모든 여자들의 꿈이잖아요

 

생각보다 그렇게 고난이도의 동작은 아니기에

몇 번 단기가 한다고하여 드라마틱한 효과를 볼 수는 없을 거에요

간단하게 집에서 할 수 있는 엉덩이 살빼는 법인 만큼

꾸준하게 오랫동안 부지런히 해주셔야 한다는 점은 기본이겠죠

 

바디라인 시술 등을 통해서 빠른 시간에

엉덩이 살빼는 법도 물론 많이들 알고 계시지만

여건이 안되신다면 이렇게 집에서 간단하게

홈트레이닝 통하여서라도 관리할 수 있는 시간이 되었으면 좋겠습니다.

 

그럼 오늘 포스팅도 이만 마치도록 할게요 ^^